Como Fazer Uma Dieta Equilibrada?

A COMIDA QUE você come será o obstáculo N ° 1 ao tentar alcançar seus objetivos de fitness. Seja qual for o seu plano de dieta – Paleo , vegano , baixo teor de carboidratos , alta proteína –consistência será o desafio mais difícil. (Afinal, há uma razão pela qual eles o chamam de dia da fraude).

As dietas são muitas vezes excessivamente complicadas e tornam pouco real para a maioria das pessoas segui-las. Na verdade, não é tão difícil ver os resultados de uma dieta – mas é difícil manter uma dieta específica e manter os resultados.

É por isso que criamos este guia. Fique atento a esses passos realistas e você pode esperar um metabolismo mais saudável, mais energia, mais músculo, menos gordura, aumento da testosterona e, o mais importante, uma mentalidade diferente quando se trata de comer.

Antes de ler mais, pergunte-se: quais são as últimas três coisas “ruins” que você comeu? Quando foi a última vez que você tentou uma “dieta”? Por que desmoronou? Estes problemas aparecerão novamente se você não corrigi-los; A maioria dos obstáculos na aptidão são problemas comportamentais que precisam ser alterados. Sua última dieta provavelmente caiu em uma das três etapas de comer: comprando mantimentos , preparando suas refeições e comendo suas refeições. Veja como corrigir esses hábitos e começar com os bons:

Como priorizar compras de supermercado para uma alimentação saudável

 

Isso é onde tudo começa. Se você é a pessoa que compra os alimentos para a sua cozinha, experimente essas estratégias.

Vá ao supermercado após a academia

Você não deve comprar com o estômago vazio
Isso vai calar a voz dentro da sua cabeça que lhe diz para comprar aqueles oreos de aparência incrível. Comprar quando você está com fome desencadeia seus desejos de comida rápida e satisfatória – e isso pode significar o fim de um plano de dieta, de outra forma cuidadoso.

Planeja sua meta

Faça um planejamento de  quantos dias você quer perder medida, o indicado e fazer uma dieta de 21 dias para melhor disciplina com o cardápio.

Faça uma lista
Stick to basic e adicione ou gire um novo lanche / refeição por semana para mudar as coisas. Não sabe o que conseguir? Comece com os nove alimentos que devem estar em todas as dietas.

Como cozinhar mais saudável

Você acabou de ter um longo e estressante dia no trabalho, e pensar em cozinhar parece horrível – então siga estas estratégias para evitar o caminho da comida rápida.

Prepare suas refeições durante a semana

Medir seus nutrientes
As calorias podem se esgueirar com você com porções que são maiores do que você pensa. Use os fatos nutricionais para sua vantagem para que você saiba quantos macronutrientes – carboidratos, gorduras e proteínas – entre em seu corpo. Isso não quer dizer que você deve contar calorias, mas você deve equilibrar seu consumo para fazer com que você obtenha proteína suficiente (para construir músculos) e gorduras e carboidratos (para energia).

Não coma chato, mas assista seus “saborizantes”.
Algumas das refeições mais saudáveis ​​podem ser arruinadas por coisas que você coloca para torná-la melhor, como molho de salada (com gordura) ou molho de churrasco (embalado com açúcar). Encontre alternativas saudáveis ​​como especiarias e ervas, que não adicionam gordura e açúcar ou um molho quente com baixas calorias.

Como comer saudável

 

Você comprou e preparou suas refeições saudáveis. Agora é hora de aproveitar!

Tire seu tempo
Aproveite sua comida para evitar comer mais rápido do que sua mente pode registrá-la cheia. Leva o corpo e mente cerca de 20-30 minutos para reconhecer que você está satisfeito.

Construa seu grupo de apoio
Concentre-se nas relações com as pessoas com quem está comendo com boa conversa. Fale sobre suas lutas e triunfos com a tentativa de atingir seus objetivos. Isso irá diminuir a velocidade da sua alimentação, e tenha a melhor idéia para se concentrar.

Beba água
Suas bebidas não devem ter zero calorias. O café está bem, desde que você se concentre em aditivos saudáveis.

Siga a regra de 80%
Coma até que esteja com 80% cheio se você deixar algumas mordidas no prato ou faça isso reduzindo o tamanho da porção durante o tempo de preparação da refeição.

Emjoy pequenas refeições
Você deve comer pequenas refeições ao longo do dia para evitar excessos de binges.